动作1：直立杠铃前平举
练习时采用站姿，或者选择倚靠在斜凳上，双手与肩同宽握住杠铃杆，肘部微屈。把杠铃杠向前上方举起至于视线平行高度。稍停，然后慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
动作2：坐姿哑铃前平举
练习时采用坐姿，挺胸抬头，收紧腰腹部，双手正握哑铃，手肘微微弯曲并固定角度。前平举时感受三角肌带动整个手臂，举起至与肩平行位即可，稍停。然后再用三角肌的力量控制着慢慢下放至起始位置，重复练习即可。
动作3：哑铃交替前平举
练习时双手持哑铃放于体侧，挺胸收腹。一侧手臂向身体正前方向平举，至哑铃与肩齐平时，稍停，然后慢慢还原，换另一侧，重复练习即可。
动作4：杠铃片前平举
练习时双脚自然站立，或者身体靠墙站立，双手与肩同宽正握杠铃片。动作过程中集中三角肌前束的力量，将杠铃片快速从体前最低点举起至于视线平行高度，稍停，然后再控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
