最近在外面出差，由于项目碰到难题，业主方让想办法解决问题，通过跟这方面的专家和同行交流意见后，问题很棘手，已经半个多月了没有进展。每天呆在酒店每，除了吃饭出去以外，就是在房间看剧、玩游戏、刷视频。
一旦停下来做这些事情，就开始无聊，完了又开始刷视频、玩游戏。时间一长，感觉自己的内心特别空虚，一种负罪感涌向心头。期间刷到一个关于讲空虚感的视频，里面的提到的方法觉得挺有用，日常工作中可以有意识的运用。
一、当想做高快感的事情时，多想想它的坏处。
我们在工作或学习一段时间后，往往用玩游戏或刷视频来代替休息，然而做这些事情不能有效的休息，心反而会更累，而且还可能停不下来。
玩游戏过程中输掉游戏会对我们的心理造成打击，使我们更容易产生心理不平衡，我们会产生易怒的情绪。
刷视频会影响我们的注意力，使我们不能专注地做一件事，从而打击我们完成学习或工作任务的自信心。
通过玩游戏、刷视频这些高快感的事情会浪费我们的时间，从而减少在工作和学习上的时间，使我们在工作和学习中产生焦虑，从而出现摆烂的情况。
其实，我们可以通过阅读书籍来代替休息，最好选相对容易阅读的书籍，或者文字优美的书，比如：散文。
二、反馈
这儿的反馈是指好的方向，比较温和的反馈行为。经常思考好习惯的好处，记录下自己的改变。就像许岑老师说的，凡事必留下痕迹。
接下来就是放大好习惯的感受。比如坚持读书一周，内心反馈变成了每次翻开书本都有一种很棒的潜意识快感。通过坚持记录过程，让我们在每次记录时看到自己的进步和成果，从而产生良性循环。
多认识有共同爱好的小伙伴，经常参加线下活动。例如：读书可以找一两个有共同目标的同学约定好时间每天去图书馆看书学习，自己想偷懒的时候看到同伴还在学习，会激励我们继续努力，同理健身也是一样的做法。
三、创造一些东西
例如艺术、写作等，任何你感兴趣的项目。通过改变注意力，将你的焦点转移到手上做的事情上，创造的好处就是，第二天你醒来的时候，你的作品仍然在那里，它会给你带来正反馈，让你继续更新或创造新的作品。
